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【央视新闻客户端】
近年来，随着大家对食品健康的关注度越来越高，一些标注“0糖”“0脂 ”的食品受到消费者青睐 。近期 ，关于写着“0糖 ”“0脂”的食品标签究竟是不是陷阱的讨论引发广泛关注。“0糖 ”“0脂 ”是不是就等于无糖 、无脂肪？我国对食品标签“0含量”或“0添加 ”标注有什么规定？消费者该如何跳出营销陷阱 ，理性选购食品？
现在不少食品包装上标注“0糖”或“无糖 ”，是不是就等于含糖量为0呢？专家介绍 ，根据我国现行的食品安全国家标准《预包装食品营养标签通则》 ，标注“0糖 ”或“无糖”并非数字意义上的绝对为0，而是有一个明确的量化标准 ，每100克或100毫升食品中 ，只要含糖量不超过0.5克，就可以声称无糖 。所以 ，在国标框架下 ，“0糖 ”允许存在微量的糖 。专家指出，这主要是因为食品都以农产品为原料 ，而农产品天然含有蛋白质、脂肪 、淀粉等成分 ，因此追求数学意义上的“0 ”含量几乎是不可能实现的，也没有意义。
“0蔗糖”等于“0糖”吗？
代糖安全吗？
还有的食品会标注“0蔗糖 ”，这跟“0糖 ”有什么关系吗？很多“0糖”食品中使用的代糖又安全吗？
北京大学人民医院临床营养科主管营养师李迪：在这里有一个比较容易混淆的关键点 ，“0蔗糖 ”不等于“0糖 ” ，一些产品打着“0蔗糖”的旗号。实际在配料中却添加了麦芽糖浆或者蜂蜜等，这些同样也是糖 ，有些升糖的速度甚至比蔗糖还快 。
而很多“0糖 ”食品中使用的代糖是绝对健康和安全的吗？
中日友好医院内分泌科主任医师尹晓：现在还有一些无糖食品使用的是代糖 。代糖是一些非营养素的甜味剂 ，像阿斯巴甜? 、三氯蔗糖等等，这些代糖的成分它不参与糖代谢 ，不升高血糖 ，但是大家需要警惕的是，这类产品它会影响我们的食欲 ，还有对口味的调节。首先这种相当于一个甜味的陷阱 ，让大脑对甜味的需求会更旺盛，将来从其他食品中摄取甜食的可能性会更大 。另外它会影响饱腹的信号 ，吃了这种甜味剂之后 ，从其他食品摄入热量的可能性也会更大 。
“断糖 ”“抗糖”饮食真的健康吗？
“断糖减肥 ”“抗糖抗衰 ”现在成为不少网友追捧的饮食潮流，这些戒掉主食、糖分甚至水果，彻底告别糖分的饮食方式 ，真的有益健康吗？
北京大学人民医院临床营养科主管营养师李迪：在正常的生理状态下 ，大脑和神经细胞最优先、最主要的能量来源是葡萄糖，如果长期“断糖” ，大脑供能不足 ，就会产生头晕，注意力下降 ，记忆力减退 ，另外身体为了获取能量，不得不分解肌肉来供能 ，这会造成基础代谢率的下降 ，体重极易反弹，女性还可能产生月经的紊乱。
另外 ，长期“断糖 ”身体会被迫分解脂肪和蛋白质供能 ，产生大量酮体，易引发酮症酸中毒 。更值得警惕的是，长期“断糖 ”会降低胰岛素敏感性 ，反而增加2型糖尿病患病风险 。专家强调 ，健康饮食的核心从来不是彻底“断糖”，而是学会区分“好糖”与“坏糖 ” ，做到科学控糖 、合理摄入碳水。
北京大学人民医院临床营养科主管营养师李迪：我们提倡的控糖 ，实际控的是添加糖，也就是人为添加到食品中的糖 ，比如像白砂糖 ，果脯糖浆，麦芽糖浆等等 ，它们常常会隐藏在含糖饮料 、蛋糕、奶茶甚至番茄酱 、沙拉酱中等这些食品当中 。
“0脂=低热量=更健康 ”真的是这样吗？
和“0糖”是同样的逻辑 ，“0脂 ”也不是绝对不含有脂肪，我国规定每100克或者100毫升食品中 ，脂肪含量不超过0.5克 ，就可以标注“0脂 ” 。很多人默认“0脂肪=低热量=更健康”，真的是这样吗？
中日友好医院内分泌科主任医师尹晓：脱脂之后的食品，口味一般比较差 ，商家会把脱脂后的食品添加其他的包括香精 、增稠剂 ，来调节它的口味。所以很多情况下，你如果喝一杯零脂的酸奶 ，它可能会比全脂的酸奶升糖更快 ，热量可能会更高，会出现这种陷阱 。
另外脂肪也是我们的三大营养素之一 ，它主要的功能 ，第一是很多激素合成的原料 。第二它也是一些脂溶性维生素运输的工具，如果长期的吃脱脂或者是低脂的东西 ，脂肪摄入过少。肯定会影响身体健康 ，包括一些骨代谢的问题，皮肤营养的问题 ，所以每天摄入适量的优质脂肪是必要的 ，比如一点坚果，一小勺橄榄油，类似的这种优质脂肪 ，是保证我们健康的必要条件。
另外 ，“0脂 ”食品饱腹感较弱，食用后容易产生饥饿感 ，让人不自觉加大食量 ，导致总热量摄入超标 。看似低脂无负担，实则热量摄入远超普通食品 ，最终陷入“越吃0脂、越难减重 ”的怪圈 。营养学专家表示 ，健康人群无需刻意追求0脂肪，一味拒绝脂肪 ，违背人体营养需求 ，得不偿失。
商标擦边“零添加”
如何看清“真面目 ”？
很多食品企业利用消费者追求“天然 ” 、不喜欢食品添加剂的心理，采用“不添加”“零添加 ”等标注吸引消费者购买 。为了避免这些标注对消费者的误导 ，去年3月 ，国家卫生健康委 、国家市场监督管理总局发布了新修订的《食品安全国家标准预包装食品标签通则》，明确规定食品标签不得使用“不添加 ”“零添加”等绝对化、易引发误解的术语 。新规将于2027年3月正式实施。那么，选购食品应该关注什么呢？
专家介绍 ，过去企业在“不添加”“零添加 ”标注上存在许多乱象 ，比如标注“不添加蔗糖 ”，实际含有其他糖 。还有的食品声称不添加某种食品添加剂 ，但依照食品安全标准规定这种物质本就禁止添加 ，企业却故意突出禁用成分的“零添加”作为卖点，还有企业在商标注册中故意擦边“零添加 ”等 。专家提醒大家 ，选购食品时 ，不要盲目关注这些宣传用语，忽略了产品真实属性 ，学会看配料表和营养成分表 ，才能看清食品“真面目 ”。
北京大学人民医院临床营养科主管营养师李迪：第一，先看配料表 。配料表就相当于食品的身份证 ，按照国标要求 ，配料必须按照加入量由高到低来排序 。加入量不超过2%的配料可以不分顺序，所以大家重点看排序前三位的，如果有白砂糖 、果葡糖浆 、麦芽糖浆 ，那么控糖人士就不要选了。第二 ，看营养成分表 。重点盯三个指标，糖的含量 ，脂肪含量以及营养素参考值百分比 。比如 ，如果一种食品中脂肪的营养素参考值百分比为10%，说明吃100克或者100毫升这种食品就摄入了一天推荐脂肪量的10%。【
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