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【央视新闻客户端】
肥胖不仅是脂肪肝的“元凶” ，也是13种肿瘤发生 、复发与转移的“帮凶 ” 。无论是希望降低肿瘤风险的患者，还是需要改善肝脏健康的脂肪肝人群 ，减重都是关键一步。怎样才算是科学减重？听听专家的小妙招 。
肿瘤患者如何科学减重？
对于肿瘤患者来说 ，控制体重 、减肥，是防癌、抗癌的重要一环 ，饮食是基础 。
第一 ，饮食要有节。每天3~5餐进食，每顿饭大概七到八分饱 。
第二 ，蛋白质一定要吃够 。两个手掌大小的蛋白质 ，比如4个鸡蛋白加一个手掌大的鱼肉，这样的蛋白质量能很好地保持肌肉 ，能让代谢更加稳定 ，也有助于更好地抵抗肿瘤。
第三，饮食一定要均衡。餐盘一半应该是蔬菜；剩下的1/4是蛋白质，如鸡肉 、瘦肉等；最后1/4是主食 ，包括玉米 、杂粮 ，同时配合一杯水，有助于吸收 。
说完饮食 ，运动也很重要 。
提倡的运动强度是心率不超过130次/分钟 ，以微微出汗为度。开始可以是10到20分钟，以后可以逐渐加量到30到40分钟 。运动的方式提倡八段锦、太极拳 、散步等 。
这样做 ，减重护肝两不误！
脂肪肝患者该如何科学减重？请注意 ，过度节食只会让身体进入低代谢状态，反而更容易引起肥胖 ，运动减重的方法也不能过于激烈 ，否则会加重肝脏负担。
北京中医药大学东方医院消化科韩海啸医生介绍，针对脂肪肝患者 ，中医有几个减重的小妙招 。
1晨起疏肝拍打
手握空拳 ，在右胁肋下肝区的位置进行轻轻地敲打，力度以微痛为度，50次左右 ，这个小动作有助于梳理肝胆经络 ，适合脂肪肝伴有肝郁气滞 、两胁胀痛的一类患者 。
2睡前揉腹排浊
睡前一小时进行揉腹动作，仰卧位的时候 ，可以在胁腹部进行顺时针100次、逆时针100次揉腹 ，可以促进胃肠蠕动，帮助促进体内毒素的排出。
脂肪肝的减重以饮食调控和适度运动为核心 ，每周体重下降最好控制在1到2斤左右 ，同时建议大家每月要进行肝功能和体内脂肪面积的评估 。过度地节食容易出现热量摄入不足而导致的低代谢状态，反而更容易引起肥胖 ，造成肝脏的脂肪堆积 ，加重脂肪肝 。
在运动方面，如果是过度地运动 ，超过体能评估值 ，会出现横纹肌溶解症，也就是说会感觉到浑身酸痛，血液中肌酸激酶的水平会升高 ，反而会增加肝脏和肾脏的负担。
肿瘤患者应通过合理控制体重来筑起防癌抗癌的防线；脂肪肝患者则需避免过度节食和剧烈运动 ，在减轻体重的同时保护肝脏功能 。科学减重，方能两全其美 。让我们一起行动起来 ，为健康“减负 ”！【
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评论列表（4条）
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