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【央视新闻客户端】
尿酸高了，饮食上这不敢吃 、那不能碰 ，还有没有更简单的调理方式？
最新研究指出：一种日常饮品竟是天然的“尿酸促排剂 ” 。坚持饮用 ，不仅有助于降低尿酸水平，还可能改善肾功能指标 。
每天喝点柠檬水
尿酸真的降了
2025年12月 ，《国际风湿病杂志》上一项研究发现：每天喝柠檬水 ，能显著帮助降低尿酸水平，尤其对痛风和高尿酸人群效果更明显。
研究人员将参与者分为三组：痛风患者 、高尿酸血症患者及健康对照组 。他们每天饮用由2个新鲜柠檬榨汁并兑入2升水制成的柠檬水 ，持续观察6周 ，结果令人惊喜：
痛风患者：尿酸平均下降1.25毫克/分升；
高尿酸血症患者：尿酸平均下降1.31毫克/分升；
健康对照组：尿酸仅下降0.85毫克/分升，跟前两组差异显著 。
不仅如此 ，痛风患者的肾功能指标(肾小球滤过率)也得到了显著改善。这表明 ，对于痛风患者而言，柠檬水不仅能辅助降尿酸 ，还可能改善肾功能指标 。一杯柠檬水 ，双倍益处 。
为什么柠檬水
能辅助降尿酸？
柠檬水的辅助降尿酸作用，主要归功于其“双重机制 ”。
柠檬酸盐
柠檬富含天然柠檬酸盐，经人体代谢后生成碳酸氢根离子 ，可有效提升尿液pH值、碱化尿液 ，进而促进尿酸溶解与肾脏排泄，减少尿酸盐结晶沉积 。
维生素C
柠檬中含有丰富的维生素C ，很多研究发现 ，维生素C对于促进尿酸排泄也有一定作用 。
柠檬水喝对才有效
记住这4点
温水冲泡
建议用40℃以下的温水冲泡，以保护柠檬中的维生素C。
尽量别放糖
柠檬酸味较重时 ，有的人习惯加糖 、蜂蜜等调味 ，但这会增加糖分与热量摄入，不利于体重与代谢控制 。
胃酸过多的人少喝
柠檬水可能刺激胃酸分泌 ，胃酸过多 、容易反酸和有胃溃疡的人群尽量少喝或饭后喝 。
喝完漱口
由于牙釉质怕酸 ，酸会使牙釉质脱钙。及时漱口可以让牙齿尽快脱离酸性环境，避免牙釉质受损。
控制尿酸
避开这些“尿酸助推器 ”
除了适当饮用柠檬水 ，控制尿酸还需远离以下几类饮品 ，避免“喝出”高尿酸：
酒和含酒饮料：喝得越多风险越大
不论是啤酒、白酒 、威士忌 、日式清酒、烧酒，都与高尿酸 、痛风风险相关，并且是喝得越多 ，风险越大 。建议戒酒 ，聚餐时不妨以茶代酒 。
甜饮料：果糖加剧尿酸问题
碳酸饮料 、果味饮料、含乳饮料 、含糖茶饮 、奶茶、风味咖啡等，多添加果葡糖浆、高果糖玉米糖浆 ，本身含有大量的游离果糖或经人体代谢后产生大量果糖。
果糖能给血尿酸值“雪上加霜 ” ，一方面促进尿酸的生成，一方面减少尿酸的排出 ，这就是甜饮料加重痛风的关键所在 。
果汁：果糖含量也较高
即便是纯果汁中 ，主要糖分还是果糖，此外还会有一些葡萄糖和蔗糖 。对已经高尿酸血症或痛风人群来说 ，对待果汁和甜饮料应该是一样的态度：最好别喝。
海鲜汤：嘌呤含量非常高
虾 、扇贝 、螃蟹等海鲜的嘌呤含量非常高 ，喝海鲜熬煮的汤，易引起痛风发作 。
火锅汤：涮过食材后别再喝
很多人吃火锅时喜欢喝菌菇、番茄等锅底的汤 ，认为养生又健康 。其实一旦在锅里涮煮过肉 、菌菇 、海鲜等多种食物后 ，看似清淡的汤里嘌呤含量往往很高。
乳白肉汤：高脂+高嘌呤叠加
红肉类(猪肉、牛羊肉)等本身含有高嘌呤，长时间熬煮后，汤里不仅高脂 ，还会高嘌呤 。
监制丨李浙
主编丨王瑄
(央视新闻客户端)【
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评论列表（4条）
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