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中新网广州4月30日电(记者蔡敏婕)立夏将至 ，气温攀升、阳气渐盛，人体易出现心火旺盛 、烦躁乏力等不适 。今年5月5日迎来立夏节气 ，作为夏季首个节气 ，此后日照增多 、雷雨频发，人体新陈代谢加快 ，养生方式需及时调整 。
广州医科大学附属第二医院主管中药师詹慧瑜30日支招 ，市民可从起居、情志 、运动 、饮食四方面顺应时节，遵循晚睡早起节律、践行增酸减苦原则 ，养心护脾安然入夏。
立夏素有吃立夏蛋 、称人 、尝三鲜等传统民俗 。在中医看来 ，立夏过后正式步入“心火渐旺”时段，养生核心重在养护心脏，同时兼顾脾胃调理 ，为整个夏季健康打下基础 。
起居养生方面 ，专家建议顺应夏季昼长夜短的特点，“立夏后日照时间变长 ，晚上我们可以稍微晚一点睡 ，但不超过23时，早上早点起床以顺应阳气的充盈。 ”詹慧瑜称 ，随着气温升高 ，日常使用空调建议设置26摄氏度以上，避免出风口直吹颈部、腰背及腹部 ，减少寒湿侵入；早晚温差较大时多开窗通风 ，保持室内空气流通，兼顾防暑与保暖 。
情志调养是立夏养生的关键 。詹慧瑜表示 ，中医讲究“夏气与心气相通 ” ，夏季心火旺盛，容易心烦急躁、情绪波动。市民应保持心态平和 、静心养神，戒躁忌怒 、避免大悲大喜 。
她特别建议养成午睡习惯 ，每日中午11时至1时是心经当令时段 ，小憩15至30分钟，可有效养护心气、缓解疲惫 、恢复精力 。
运动养生需把握适度原则。立夏后不宜进行高强度剧烈运动 ，可选散步 、慢跑、八段锦 、瑜伽等舒缓项目。中医认为“汗为心之液” ，运动以“微微出汗 ”为宜，切忌大汗淋漓 ，以免耗伤心气与心阴 。运动后及时擦干汗水 ，适量饮用温开水 、淡盐水或绿豆汤，补充水分和电解质 。
詹慧瑜提醒 ，立夏后气温升高 ，消化功能可能会减弱，饮食应以清淡、易消化为主。她建议适当食用一些健脾祛湿的食物 ，如山药 、薏米 、莲子等 ，帮助脾胃适应气候的变化 。
立夏尝“三鲜 ”是民间传统，也是顺应时节的养生方式 。“地三鲜”为苋菜、蚕豆 、蒜苔，“树三鲜 ”包含樱桃 、青梅、杏 ，“水三鲜 ”可选螺蛳、河蚌 、黄鱼等时令水产 ，食用水产务必彻底煮熟。同时专家提醒，夏季虽炎热 ，切勿过量食用冰镇饮品和生冷食物 ，避免损伤脾胃阳气，引发腹痛 、腹泻等不适 。(完)【
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