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一种远被低估的运动方式 ，1周哪怕做1次，对身体的好处都远超想象
要说上班族最痛苦的事情是什么 ，那必须有——想运动却没空运动 。
运动的好处 ，只要运动过的朋友肯定都深有体会 。在一场大汗淋漓的运动之后，不仅浑身的每一块肌肉都在运动中变得舒适 ，大脑分泌的内啡肽还会让积蓄的坏心情通通消失不见 ，只剩下纯粹的快乐。长期坚持运动，更是能给我们身体带来许多好处 。
但是运动这件事情 ，难的不是去一次两次 ，而是坚持 。尤其是当代打工人，今天有必须赶的ddl，明天有开不完的会……从周一到周五 ，就没有哪天是可以痛痛快快去运动的。于是不少年轻人都选择化身周末战士 ，把一周的运动量一把子追满 。
但，这种恶补式的运动 ，是否也能获得规律运动一样的好处呢？毕竟 ，主流倡导的还是规律运动，而很少提及这种周末恶补的运动方式 ，这种运动方式真的有效吗 ，会不会反而给健康带来坏处呢？
周末集中式运动，是真的有用！
不光是我们对这个问题好奇 ，科学家们也同样好奇 ，发表在期刊《循环》(Circulation)上的一项研究就帮我们解答了这个问题 。
在这份研究中，来自哈佛大学麻省总医院的研究人员们 ，采用英国生物样本库的前瞻性队伍研究 ，在89573名参与者的配合下，分析了运动模式与678种疾病发病率之间的关系。
根据运动习惯，研究人员们 ，将研究对象分为了三大类：不活跃组(每周运动时长150分钟)；规律运动组(每周运动时长≥150分钟 ，均匀分布在每天完成)；周末运动组(每周运动时长≥150分钟，但集中在1～2天内完成)。
根据世界卫生组织发布的指南 ，成年人每周应该至少进行150～300分钟的中等强度至高等强度的运动锻炼 。这个150分钟的运动时长 ，就是健康成年人每周锻炼时间的底线 。
那么，将150分钟以不同的方式分布到一周的时间 ，会对身体带来什么影响呢？先说一个意料之中的结果：无论是规律运动组还是周末运动组 ，都比不爱运动的不活跃组更健康。
相比于不活跃组，这两组的研究对象有200多种疾病的发病风险都显著降低了 。其中 ，又以高血压 、糖尿病等心血管等方面的疾病的发病风险降低最为显著 。
规律运动组和周末运动组参与者在中位数6年期间患高血压的风险分别降低了23%和28% ，而患糖尿病的风险则分别降低了43%和45%。此外，他们肥胖的风险分别降低了45%和56% ，呼吸暂停风险分别降低了43%和51% 。
通过这些结果可见 ，运动锻炼不仅仅对于我们当下的身体健康有明显的积极影响，对于降低未来的疾病风险也有广泛的益处 。
但令人惊讶的是，当规律运动组和周末运动组进行对比时 ，两者之间并没有观测到显著性的差异。换句话说 ，无论是每天坚持运动还是周末恶补式运动，只要时间达标了 ，获得健康益处居然是差不多的！
这下 ，周末运动的人可以放心了 。只要能每周抽出时间来运动，别管是每天坚持运动 ，还是某一两天集中运动 ，效果都是一样的好！
不爱运动，可以这么做！
其实 ，运动这事儿本来就没有那么严格的标准 。无论是运动方式还是运动模式 ，最终都服务于运动总量。只要能在生活中找到平衡，以一种舒适的方式达到一定的运动量 ，就是健康的！
已经在践行“周末恶补 ”运动模式的人 ，可以致力于摸索一套令自己舒适的运动模式 。
如果还在“不活跃组”的范畴内，并且跃跃欲试想要用周末弥补的方式来补齐自己的运动量，不妨从现在开始去寻找适合自己的运动方式 。
对于不爱运动的人来说 ，在快乐的周末还要专门找时间去运动 ，简直无异于上刑。但其实，并不是所有运动都是枯燥乏味的 ，可以尝试一下徒步 、爬山、骑行 、跳舞 、球类运动等相对更好玩的运动方式。
这些运动方式 ，相比跑步、力量训练 、瑜伽等等偏训练式的运动，会更有趣味性 ，而且只需要一次就能把一周的运动量拉满 ，简直是充电一次，巡航一周 ，别提有多适合懒人们了 。
那么 ，现在就运动起来吧！
策划制作
本文为科普中国-创作培育计划
出品丨科普中国科普部
监制丨中国科学技术出版社有限公司 、北京中科星河文化传媒有限公司
作者丨海德拉科普创作者
审核丨纪刚河北医科大学第一医院骨科副主任医师、中国康复医学会再生与康复委员会委员
策划丨一诺
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我是温岭网的签约作者“南城”！
希望本篇文章《18秒详论!微乐亲友房辅助怎么开挂”揭秘透视辅助万能挂用法》能对你有所帮助！
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