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【央视新闻客户端】
随着生活节奏的加快，颈椎病已悄然成为了日常生活中 ，一种常见的健康问题 。
据统计 ，我国颈椎病的发病率接近20%，30岁以下的颈椎病患者占比越来越高，且发病有逐年增长 、逐步年轻化的趋势 。手机和平板的使用率和普及率越来越高 ，低头族越来越多 ，许多学生由于长时间上网，小小年纪就已经有了颈椎病。
我们应该怎么判断自己是否得了颈椎病呢？又该怎么预防颈椎病呢？
什么是颈椎病？
颈椎病 ，是一种以退行性病理改变为基础的疾患 。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生 ，或椎间盘脱出 、韧带增厚，致使颈椎脊髓 、神经根或椎动脉受压 ，出现一系列功能障碍的临床综合征 。
影像学上常常可见生理曲度变直、椎间隙狭窄 、椎间盘突出 、正位张口位片显示齿状突侧向移位等等 ，均可导致头晕头痛、双手麻木等症状。
颈椎病的症状
1、脖子发僵 、发硬 、酸胀、疼痛；
2 、后颈部疼痛，尤其是后伸时症状减轻 ，前屈时则症状加重；但要注意的是 ，如果是神经根型颈椎病，后仰时压迫神经会加重 ，前屈时缓解压迫会减轻；
3 、疼痛发生时 ，或伴有上肢(包括手部)放射性麻痛感；
4、颈部活动受限，仰头 、低头 、左右转头范围变小，不能达到“尽头 ”；
5、反复不明原因的头晕目眩 、视力模糊等；
6 、手臂无力、手指发麻 、反复落枕；
7 、上肢有从颈肩到指尖的放电样疼痛；
8、肩背部沉重感、肌肉僵硬 、皮肤感觉减退；
9 、失眠多梦 ，记忆力下降；
10、胸腹部有束带感 ，好像身上被布带缠绕一样；
11 、行走时或有“踩棉花 ”的感觉 。
颈椎病的高发人群
1 年龄
随着年龄的增长，颈椎间盘逐渐退化 ，颈椎稳定性下降 ，容易患上颈椎病 。多发于中老年人群，其中45～60岁群体多见 ，然而目前已经出现颈椎病年轻化的发展趋势。
2 职业
长期伏案久坐的办公族 、司机、教师等职业群体。
3 习惯
不良坐姿 、睡姿持续时间较长或使用不当的枕具(枕头过高 、过低、软硬不适当)人群 。
4 病史
患有颈椎先天性畸形者或头颈部外伤史 、慢性颈椎劳损的人群 。
如何预防颈椎病？
1 养成良好睡姿
建议选择略硬些的床垫 ，睡眠时才能保持脊柱的生理曲度。睡觉时枕头不要过高 、过低或过硬，枕头的高低因人而异 ，约8~15cm ，一般仰卧者枕高一拳，侧卧者枕高一拳半 ，枕芯要柔软 ，形状要符合颈椎生理曲度的要求，以中间凹陷的马鞍形为好，能对颈部起到制约或固定的作用 。
2 保持正确的坐姿
坐时保持端正姿势 ，使案台与座椅相称 ，半坡式的斜面办公桌较平面桌更佳 。使用电脑、手机等电子设备时应平视屏幕，最好选用大尺寸屏幕。避免长时间低头看手机 、电脑或伏案工作 。
3 坚持劳逸结合
建议工作学习间隔1小时起身放松休息 ，让颈部左右转动数次 ，前后点头，幅度宜大 ，转动轻柔 ，自觉酸胀为好 。
4 加强肩颈部肌肉的锻炼
定期进行颈部锻炼，如颈部操 、瑜伽等 ，可以增强颈部肌肉的力量和柔韧性 ，减轻颈椎负担。放风筝、打羽毛球等户外运动方式也有益于颈部的保健 。
5 防止颈部受伤
尽量避免急性损伤，如抬重物、挫伤等 。如有软组织损伤尽早治疗 ，防止其进一步发展 ，加重病情。
6 注意防寒保暖
做好颈部保暖，空调温度适中，洗发后务必要吹干后入睡 。
如有出现颈椎病类似症状 ，做完自我缓解锻炼后仍不能解决疼痛或不适感 ，请及时就医，避免伤上加伤 。
策划制作
来源｜邵逸夫医院陆艳蒙
审核丨纪刚河北医科大学第一医院骨科副主任医师 、中国康复医学会再生与康复委员会委员唐芹中华医学会科普专家委员会副秘书长研究员国家健康科普专家
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