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【央视新闻客户端】
孩子：“妈妈，我想喝奶茶！ ”
妈妈：“不行，太甜了 。 ”
孩子：“就一次嘛 ，同学都喝……”
妈妈：“好吧 ，只喝这一次。 ”
这样的场景，不少家长都经历过 。家长常常陷入两难：拒绝孩子喝奶茶 ，孩子会哭闹；同意孩子喝奶茶 ，心里又隐隐担心会引发孩子肥胖 。
在儿童科学减重的路上，真正的“绊脚石 ”往往藏在三餐之间 ，尤其是那些不起眼的零食。
一杯500毫升的奶茶 ，含糖量高达50克，相当于10~12块方糖 。而6~10岁的孩子每日添加糖推荐量仅为20~25克 ，一杯奶茶就“超标”了一倍 。一包60克的薯片 ，能量约300~350千卡，相当于一碗半米饭 ，却几乎不提供优质蛋白 、膳食纤维或维生素等。
炸鸡、甜饮料、奶油蛋糕 、冰淇淋……这些高糖 、高脂、高盐的加工食品 ，口感诱人，却是儿童肥胖的“隐形推手 ” 。它们不仅能量高，还会刺激味蕾 ，让孩子觉得清淡健康的食物“没有味道 ” ，越吃口味越重，陷入不健康饮食的恶性循环 。
更令人担忧的是 ，这些不健康的食物正通过大量的广告包围着孩子的生活。当“甜蜜陷阱”无处不在时 ，孩子很难靠自制力抵抗诱惑。
很多家长认为，孩子胖点没关系 ，但肥胖的危害远不止“胖 ”本身 。门诊中 ，一名12岁的男孩，身高145厘米 ，体重65千克 ，体检报告显示血压偏高 、血脂异常 。在北京某小学的一堂体育课上，一个体重超标的孩子做仰卧起坐 ，只做了三个就起不来了。同学们窃窃私语 ，他涨红了脸 。此后每逢体育课他就请假，渐渐变得沉默寡言 。
医学研究早已证实，肥胖对孩子的伤害是全方位的。
代谢紊乱
儿童肥胖往往是身体代谢系统发出的警报 。脂肪肝 、胰岛素抵抗、血脂异常——这些原本成年人高发的疾病 ，如今在儿童身上屡见不鲜 。
骨骼负担
体重过大会给骨骼和关节带来额外压力 ，不仅易导致下肢关节变形，还会加速骨骺闭合 ，最终可能影响儿童的成年身高。
心理问题
因体形被嘲笑 、被起外号 、被排斥在集体游戏之外的孩子 ，更容易出现自卑、焦虑甚至厌学情绪 。有研究表明，肥胖儿童的自尊水平显著低于正常体重儿童 。这种自卑感可能伴随多年 ，甚至影响一生。
成年隐患
儿童期肥胖多会延续至成年期 ，增加成年期患心脑血管疾病 、糖尿病等疾病的风险 。研究显示，超重儿童成年后肥胖的风险是正常体重儿童的2到3倍 。儿童期肥胖如果不干预 ，等于给未来的健康埋下“定时炸弹 ”。
儿童科学减重的核心在于：不减营养 ，只减“多余能量”。
1
主食要“粗 ” 。适当减少精米白面的摄入量，增加全谷物 ，如糙米 、燕麦、小米 、玉米 ，以及杂豆和薯类的摄入量 。这类食物饱腹感强 、升血糖慢，能帮助稳定血糖。建议全谷物和杂豆占主食总量的三分之一左右 。
2
蛋白要“优 ” 。保证鱼、禽、蛋 、奶 、豆制品的摄入量，这些是孩子身体生长发育必需的营养物质。蛋白质不仅能维持肌肉量 ，还能提高食物热效应 ，帮助身体消耗更多能量 。
3
果蔬要“彩” 。多吃深色蔬菜（菠菜、西蓝花 、胡萝卜 、番茄等）和低糖水果（蓝莓、草莓 、柚子等），补充维生素 、矿物质和膳食纤维。建议孩子每天摄入蔬菜300~500克 ，其中深色蔬菜摄入量占一半以上 。
4
零食要“慧” 。家长完全禁止孩子吃零食 ，容易引发其逆反心理，正确做法是教会孩子“选什么、吃多少 、怎么做 ”。
·选什么：家长要教会孩子看营养成分表 ，警惕“0糖 ”“非油炸”陷阱；优选新鲜水果 、无糖酸奶、原味坚果 、纯牛奶；坚果每天摄入一小把即可 。
·吃多少：设定固定零食时间 ，如上午10点 、下午3点，小份定量分装 。
·怎么做：家庭要“清仓 ” ，不存放高糖、高油零食；家长和孩子一起动手制作健康零食 ，如用牛奶和水果自制饮品、用空气炸锅做非油炸薯条。
5
进餐习惯要好。细嚼慢咽，每餐用时20~30分钟 。调整进餐顺序 ，肥胖儿童可先喝汤（清汤） ，再吃蔬菜，然后吃肉，最后吃主食 。父母是孩子的第一任营养师 ，建议家长以身作则。
3~6岁：培养口味 ，远离甜腻 。在这一口味形成关键期，孩子对食物的喜好主要受家庭影响 。家长要尽量让孩子少接触高糖 、高盐 、高脂食品 ，培养清淡口味。避免用零食作为奖励或安抚工具 。这一阶段的核心目标是打好口味基础 。
6~12岁：学会看标签 ，自己做选择。这个阶段的孩子开始拥有自主选择能力，易受同伴和广告影响 。家长要教孩子看营养标签 ，重点关注食物中“糖 ”“脂肪”“钠 ”的含量 。这一阶段的核心目标是培养自主选择能力。
12~18岁：自主管理 ，家庭支持 。青少年注重同伴认同，学业压力大 ，易用零食缓解情绪 。家庭应营造健康饮食氛围 ，不以“节食 ”为手段，引导孩子理解“吃什么 ，是对自己身体的尊重”。这一阶段的核心目标是养成终身健康习惯。
健康体重 ，不是靠节食减下来的，而是“一口一口吃出来 ”的 。当我们不再用“胖 ”或“瘦”定义孩子，而是关注他们是否吃得营养、长得健康 、活得自信 ，体重管理就不再是一场对抗 ，而是一种温柔的陪伴 。让我们一起把好营养关，给孩子一个“轻装上阵 ”的未来。
作者：陕西省核工业二一五医院临床营养科主治医师 、西安交通大学全球健康研究院项目主管 李超；首都医科大学公共卫生学院副教授 高利旺；国家健康科普专家库成员、西安交通大学医学部副主任 、西安交通大学全球健康研究院院长 ，中国营养学会肥胖防控分会主任委员 王友发
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封面：王珺珂
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