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把蓝莓当消炎药吃 ，靠谱吗
专家解读：需适量食用 、因人而异，科学抗炎要注意食物多样化
近日，网络上关于“把蓝莓当消炎药吃 ”的相关讨论热度骤升 。“蓝莓寒性很大 ，吃了会痛经 ”“吃了150g蓝莓 ，拉了一上午的肚子”“莓果的抗炎效果远不如蔬菜，不如多吃一点紫甘蓝 ”……网友们众说纷纭。蓝莓的抗炎效果到底如何？怎么吃才能真的对健康有益？对此 ，记者采访了南京市妇幼保健院营养科主任、主任医师戴永梅。
扬子晚报/紫牛新闻记者许倩倩
所谓“抗炎饮食 ” ，就是选择摄入具有抗炎特性的食物，从而帮助降低体内慢性炎症水平的饮食模式 。而蓝莓 ，是不少人心中抗炎饮食的核心食物之一 。
“我们所说的‘抗炎饮食’ ，本质上可以理解为一种长期的健康保养方式，而非短期治疗手段。”戴永梅解释 ，有些女性反馈吃了蓝莓后皮肤变透亮、有光泽 ，这就很可能是因为蓝莓的抗氧化作用促进了体内代谢废物的排出 。不过，“这种效果是潜移默化的 ，需要长期坚持 ，并结合均衡饮食 、规律作息 、适度运动等多方面因素，不要盲目跟风把某一种食物神化，更不要指望通过吃大量蓝莓来‘消炎’或‘治病’ 。科学的抗炎饮食 ，应当是多样、适量 、因人而异的。 ”
蓝莓中的花青素 、多酚等成分 ，主要起到抗氧化和辅助抗炎的作用，针对的是体内的慢性炎症 。“慢性炎症可能并不会表现出明显的症状 ，但通过精细检测 ，可能会发现体内白介素2、白介素6等炎性因子水平偏高，说明身体处在一个炎性状态 。长期存在慢性炎症 ，确实可能与肥胖 、慢性病的发生有一定关联。 ”戴永梅强调 ，如果已经出现急性发炎症状，吃再多的蓝莓也起不到药物的治疗作用 ，蓝莓只能作为健康饮食的一部分 。
为了让蓝莓真正发挥其健康价值 ，适量食用是必须遵循的原则 。戴永梅建议，每次食用蓝莓控制在一小把(约50g-80g)。
另一方面 ，蓝莓富含高纤维和果酸 ，从中医角度来说，蓝莓也确实偏寒凉，内热体质的人适合食用 ，本身就是寒性体质 、肠胃敏感者 ，以及痛经女性等则应谨慎 。“优先选择小颗粒蓝莓，因为其皮占比高 ，花青素含量更丰富 。”
对于网上“莓果的抗炎效果远不如蔬菜 ，不如多吃紫甘蓝”的说法，戴永梅表示这种观点过于绝对。“不同的蔬菜和水果中 ，所含的植物化合物种类各不相同 ，不能一概而论。蔬菜中可能含有β-胡萝卜素、槲皮素等抗炎抗氧化成分，而蓝莓中的花青素在某些抗氧化指标上表现更突出 。两者不能互相替代 ，更不能因为吃了蓝莓就不吃蔬菜 。 ”戴永梅强调 ，“理想的抗炎饮食，应该是蔬菜 、水果等均衡摄入 ，食物多样化 ，吃成一道‘彩虹’，这样才能获得更全面的营养。 ”
来源：扬子晚报【
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