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【央视新闻客户端】
青少年时期是脊柱健康的“黄金干预期 ”，也是孩子身心成长的关键期 。预防儿童青少年脊柱侧弯 ，做好骨骼健康促进工作 ，核心是在预防上做足文章 。
因此，要科学规范地做好骨骼健康的“加减法” ，用“加法”补齐生长短板 ，用“减法 ”剔除致病诱因。
一是增加身体活动。骨骼的生长需要机械应力的精准刺激，适度的运动能通过肌肉的牵张力与骨骼的承载压力 ，激活骨细胞增殖 。
推荐跳绳 、篮球 、排球等具有跳跃性质的运动 ，在起跳与落地的瞬间，骨骼承受的垂直载荷是促进骨合成、增加骨密度的“天然良药 ” 。而游泳与单杠吊挂能有效牵拉脊柱两侧肌肉，强化躯干支撑力 ，帮助脊柱保持正常生理曲度。
二是增加营养补给 。钙是骨骼的骨架 ，而维生素D则是打开钙吸收之门的“钥匙” 。儿童青少年每天钙摄入量应维持在600～1200毫克，最简便 、高效的途径是坚持每日饮用300毫升以上的优质奶制品 ，同时保证蛋白质 、微量元素的均衡摄入 ，为肌肉和骨骼发育提供充足营养。
此外，最自然获取维生素D的方式是“晒太阳 ” ，建议每周至少2次 ，在阳光充足的时段（11点至16点）让皮肤暴露于阳光下15～30分钟，促进体内维生素D合成和钙吸收 。
一是落实“双减 ” ，减少久坐 。长时间伏案书写会使脊柱生理曲度变直。我们倡导“5010”原则 ，即每学习50分钟，起身活动10分钟 ，通过扩胸、耸肩等动作缓解脊柱压力 。
二是减少物理负荷 ，规避不良习惯 。应避免孩子背负超过体重10%的重物，纠正长期单侧睡姿 、歪头写字 、跷二郎腿等不良习惯，并保障每天8～10小时的睡眠 ，以确保生长激素的充足分泌 ，为骨骼生长提供良好的生理环境。
三是控制电子产品使用，减少对视力与脊柱的双重伤害 。近视孩子因看不清黑板易歪身、低头 ，加重脊柱负担 。使用电子产品需遵循“20-20-20 ”法则 ，即每看电子屏幕20分钟，看20英尺外的物体20秒 ，同时严控每日电子产品使用时长。
作者：国家健康科普专家库成员 、北京大学人民医院脊柱外科主任医师 刘海鹰
策划：张灿灿 王宁
封面：王珺珂
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评论列表（4条）
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